ryż z

1. Owsiane (100g) + rodzynki + mleko 2. 3 kanapki 3. Obiad domowy. 4. Ryż + jogurt nat + rodzynki (pierś nie zdążyła dojechać) MMA 5. Ryż + pierś (100g) 6. Wiejski (150g) Dziś dieta taka sobie, bo nie miałem zakupów, ogólnie mam już lepszą wersję diety tylko muszę znaleźć chwilę żeby to ogarnąć. Trening był taki sobie, razem ze mną było 6 osób.. [...]

[...] w tym momencie - szkoła/rachunki/remont zaczynam a mieszkam sam więc radzić sobie muszę sam :D i jeszcze jedzenie - ogólnie niektórych produktów mam nadmiar jak mięso/białko/ryże/kasze itp a że okres taki teraz na tych tłuszczach to biorę co pod ręką :) zwykle w mojej kuchni jak napisałem wcześniej występują - kurczak/indyk/wołowina(dostałem od [...]

Kurczak Generała Tso: 500 g udźca kurczaka bez kości 3 łyżki mąki ziemniaczanej olej do smażenia ryż papryczka chilli opcjonalnie szczypiorek SOS: 2 ząbki czosnku 2 łyżki sosu sojowego 1 łyżka miodu 1 łyżka octu ryżowego 2 łyżki wody 1 łyżka koncentratu pomidorowego Kuraka pokroić w kostkę. ryż ugotować. W miseczce wymieszać składniki sosu [...]

Kurczak Generała Tso: 500 g udźca kurczaka bez kości 3 łyżki mąki ziemniaczanej olej do smażenia ryż papryczka chilli opcjonalnie szczypiorek SOS: 2 ząbki czosnku 2 łyżki sosu sojowego 1 łyżka miodu 1 łyżka octu ryżowego 2 łyżki wody 1 łyżka koncentratu pomidorowego Kuraka pokroić w kostkę. ryż ugotować. W miseczce wymieszać składniki sosu [...]

[...] wołowa 12,90 zł/kg świeży filet z dorsza ze skórą 29,90 zł/kg chińska mieszanka warzyw 3,49 zł (750 g) serek wiejski 1,29 zł (200 g) jajka ściółkowe M 4,49 zł (10 szt.) ryż biały 1,99 zł (4x150 g) ryż basmati 2,49 zł (4x100 g) groszek z marchewką/groszek z marchewką i kukurydzą 2,49 zł (420 g) buraczki tarte 1,49 zł (400 g) winogrona [...]

[...] z karpia 24,9 mięso mielone z indyka na kotlety 500g 4,99 serek wiejski 200g 1,29 jajka L 3,75 pieczarki 500g 2,99 mandarynki 3,99/kg grapefruit 2,99/gk pomidory 4,99/kg ryż basmati 4x100g 2,49 ryż biały 4x150g 1,99 oliwki 2,49 tortille 4szt 2,99 kawa rozpuszczalna nescafe clasic 200g 14,99 majonez winiary 500g 4,99 lody Algida 1,4l 6,99 [...]

[...] taki sam jak II (12:30-13:30) j/w tylko za tune np.mieso/jaja 4) obiad (w sumie posiłek przedtreningowy) (15:30-16:00) piersi z kurczaka bez skóry 150g (32/0/2) 149kcal ryż biały 200g (13/153/1) 688kcal jabłko 100g (0/10/0) 46kcal grejpfrut 150g (1/12/0) 54kcal Razem: (47/175/4) 937kcal jablko i grapefruit wywal,ryz daj paraboliczny,dorzuc [...]

Witam, skończyły się wakacje, zaczyna się szkoła i niestety muszę zmienić moją dietę masową (jestem troche zielony w tym temacie). Tą którą podam ułożyłem sam w oparciu o czyjąś z forum. Czy mógłby ktoś pomóc prezrobić ją na wersję szkolną??:) Wersja wakacyjna: zaczynałem pierwsze śniadaniem o 8 - siłownia o 16 Wersja szkolna: pierwsze sniadanie o [...]

[...] co można z tym zrobić. Mam już kilka pomysłów. Jeżeli ktoś się zastanawia co tak dużo WPC i jakiś budynków białkowych - łatwiej mi to przyjąć niż jeść 3 porcje kurczaka z ryżem dziennie. Kiedyś próbowałem i nigdy nie udało mi się tego utrzymać dłużej niż kilka dni. Jeżeli chodzi o jakość żarcia to raczej trzymam się tego co wyżej. Min 5 [...]

[...] w szatni po treningu Obecnie te hipotezy zostały zdaje się wysłane do strefy bro-science (czyli takiej wiedzy jaką dzielą się między sobą chłopaki na siłowni - typu że ryż jest na mase, a kurczak na rzeźbę). Ja mimo wszystko lubię przywalić szejka białkowego bezpośrednio po treningu. Czuje wtedy ze naprawdę trenuje :)  Zaraz po treningu [...]

Wytwór czyli 10 białek i 3 zółtka? hmm jak dietetyczna jajecznica oddzielnie jem ryż, a na koniec łykam oliwę. Zasadniczo jestem przywyczajony do tego typu wyrzeczeń żywieniowych. Jak raz na jakiś czas walnę jajecznicę z pięciu pełnych jaj to dziwnie mi to smakuje Wróciłem z treningu, dziś były barki i plecy: barki unoszenie sztangielek przodem [...]

[...] sniadanie godzinę przed treningiem. Dlatego wróciłam do opcji samego koktajlu, tak jak było przed zmianą w diecie. Różnica taka, że zamiast dorzucac tam płatki owsiane i ryż, daję olej lniany, oliwe z oliwek, mleko kokosowe, różne nasiona - słonecznik, dynia, chia, siemie lniane, do tego masło orzechowe i serek mascarpone %-) No i dorzucam [...]

Paatik tak, tym razem jakiś preparat na receptę. Z wątróbką i mięsem może być problem, bo od kilku tygodni zupełnie nie mam ochoty :-( Nawet jak zrobię mix ryż/makaron z warzywami i mięsem to potrafię wybrać wszystko a mięso zostawić. Nie mam 3 tygodni, już w niedzielę kolejny ważny i trudny bieg :-( Poza tym dowiedziałam się właśnie, że za 2 [...]

[...] Starałem się jak najdalej. http://www.youtube.com/watch?v=DQib0CzliAw Miska 1.Owsiane+jajka+oliwa z oliwek 2.Kapusta+wieprzowina+tran 3.Gulasz z wołowiną+ryż (przedtrenigowy) 4.Banan (od razu po treningu) 5.Gulasz z wołowiną+kasza gryczana (potreningowy) 6.Twaróg+oliwa z oliwek Od jutra wprowadzam dodatkowe źródło tłuszczy - [...]

Podsumowanie Dziś dzień względnie lekki i regeneracyjny. Miska https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_237.png Śniadanie: Jajecznica na maśle + pieczywo Przekąski: Serek wiejski, jabłko, banan Obiad: Ryż, ryba w borkułach, warzywa na parze Kolacja: Pieczywo kukurydziane z miodem, serkiem wiejskim i bananem + shake proteinowy Trening [...]

Dzień 3 Tydzień 1 Dieta : 9:00 dwa placki owsiane 12:00 5 kanapeczek z pastą jajeczną + wpc 80 + banan 15:00 ryż,cyc,warzywa, oliwa (przedtreningowy) + banan 17:30 ryż,cyc,warzywa (potreningowy) 19:00 jajecznica z trzech jajek + kanapka z pastą jajeczną 21:00 serek wiejski i omega 3 Trening : 16:00 siłownia nogi,barki i brzuch : przysiady ze [...]

Dzień 4 Tydzień 1 Dieta : 9:00 dwa placki owsiane 12:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa 15:00 ryż,3 jajka,warzywa, 17:30 kanapki z pastą z groszku + twaróg 21:00 serek wiejski i twaróg Trening : 16:30 mecz w kosza 20:00 4km truchtem Suple : na czczo 5g Cell Pumpa po mecz 20g wpc 80 do ostatniego posiłku 1kaps Omega 3 Wpiska z wczoraj (05.11) Zmieniony przez [...]

Dzień 5 Tydzień 1 Dieta : 9:00 dwa placki owsiane 12:00 5 kanapeczek z pastą z krewet + banan 15:00 ryż,cyc,warzywa, oliwa (przedtreningowy) + banan 17:30 ryż,cyc,warzywa (potreningowy) 19:00 jajecznica z 3 jajek 21:00 serek wiejski i twaróg + omega 3 Trening : 16:00 siłownia plecy i triceps : martwy ciąg 10x8x8x6 50,60,70,80kg podciąganie sztangi [...]

[...] jak wyżej + jabłko dodaj orzechy/oliwę, jabłko wywal jak łatwo się zatłuszczasz Obiad 14.30 zupa(rosól, pomidorowa, warzywna - któraś z nich) pierś z kurczaka/filet rybny + ryż/kasza+sałątka warzywna herbata/woda niegazowana z zupy zrezygnuj jak źródło węgli daj ryż brązowy/dziki/basmanti kasze lub makaron razowy/z mąki durum dodaj oliwę Sen ok [...]

Spróbuj z podmianką źródeł węglowodanów- różne kasze, ryż, owies, makaron durum, pełnoziarniste pieczywo, sporadycznie frytki z piekarnika lub tortilla. Wszystko zbilansowane zgodnie z podażą węgli. Najlepiej w posiłku po treningowym- masz pewność że zostaną dobrze wykorzystane. Jeżeli bawisz się źródłami białka, to mieso też pod bilans. Ale [...]